智能手机的普及让Z世代也遭受了听力的困扰，近半数年轻人因长时间使用耳机而面临听力丧失风险。我国的一项调查研究显示，在校大学生的耳机使用率高达99.8%，其中，28%的学生出现了噪音性听力损伤，13.4%的学生饱受慢性耳鸣的困扰。

日本医学界针对频繁使用耳机的青少年群体进行了听力评估，结果显示，年龄较小的个体往往倾向于调高音量、使用的时间也会更长一些。而每日连续使用耳机超过两小时，就会对听力造成明显的不良影响。

耳机会对听力造成哪些影响？

首先带大家来简单了解一下我们听到声音的过程：

声音由外耳收集，经中耳鼓膜和听骨链传导至内耳耳蜗。耳蜗内，淋巴液波动刺激基底膜上的毛细胞，这些毛细胞通过“听毛”的弯曲变形来接收声波刺激，进而激活听神经纤维，将信号传递至大脑皮质颞叶，形成听觉感知。

01 耳鸣——听力损失

长时间佩戴耳机，外耳通道口被耳机塞住，几乎处于闭塞状态。对耳朵产生压迫，高音量的音频声压直接进入耳内，集中传递到耳膜上，不断地撞击耳膜。同时，耳塞机振动膜与耳膜之间距离很近，声波传播的范围小，对耳膜听觉神经的刺激比较大，很容易造成听觉疲劳，损害耳蜗基底膜上的毛细胞。

一旦毛细胞受损，将直接影响听力功能，甚至导致失聪。我们的毛细胞并不具备自我修复和再生的能力，所以说这种损伤是不可逆的。

此外，这种损伤往往是渐进性的，初期可能只是轻微的听力下降或耳鸣，但如果不加以重视，可能会导致永久性听力丧失。

02 心理与情绪问题

除了听力损伤外，耳机使用还可能对我们的心理和情绪产生影响。

长时间佩戴耳机，尤其是在高音量下，容易让人感到头晕脑涨、恶心不适，逐渐侵蚀我们的注意力，导致思维反应减慢、记忆力减退，还可能引发烦躁不安、缺乏耐心等情绪，影响我们的社交能力。

如何合理使用耳机？

如何科学地使用耳机，最大限度地减少耳机使用带来的健康风险呢？小爱有以下几点建议：

01 遵循“60-60”原则

使用耳机时，音量不要超过总音量的60%，时长不要超过60分钟。

02 选择好的耳机

降噪头戴式耳机能有效降低背景噪音，让我们可以在较低音量下就能够听得清，避免高音造成听力损失。此外，好的耳机也会让我们有更棒的聆听体验。

03 注意使用环境

不要避免睡觉时、在嘈杂的环境中使用耳机。

04 保持耳机清洁

定期使用湿巾、棉签等工具清洁耳机，避免细菌滋生和感染，保护我们的听力健康的同时也可以延长耳机的使用寿命。

05 关注身体信号

如果出现头晕、耳鸣、听力下降等不适症状，要立即寻求医生的帮助。同时，建议大家定期进行听力筛查，及时发现潜在的听力问题。

06 培养健康的用耳习惯

避免长时间暴露在噪音环境中、保持充足的睡眠、均衡饮食。